PSIHOLOG PODGORICA CRNA GORA
CENTAR KLINIČKE PSIHOLOGIJE PODGORICA - MOB: 067 844 349

CENTAR KLINIČKE PSIHOLOGIJE PODGORICA
TEL: +382 20 225 222, MOB: +382 67 844 349


SPECIJALISTA KLINIČKE PSIHOLOGIJE,
PSIHOTERAPEUT - MATOVIĆ JADRANKA


Sva rješenja za naše“ kočnice” pronaći ćemo u nama samima
28/11/2021

Negativne, opsesivne, prisilne i iracionalne misli karakteriše njihova upornost, trajanje i javljanje mimo subjektove volje. Ove misli ne samo da osobi kvare raspoloženje, već remete njenu koncentraciju, motivaciju i osjećaj da osoba ima kontrolu nad sobom. Pored toga što su negativne, ove misli osobi djeluju kao kontrolabilne jer što se osoba više bori sa njima one su sve upornije.

Zašto su negativne, opsesivne misli tako uporne?

Iz dva razloga. Prvi razlog je povezanost ovih misli sa negativnim afektom, kao što je na primjer strah, bijes, očaj, osjećaj krivice i sl. Kada ne bi bile zasićene negativnm afektom ove misli bi brzo prolazile i osoba ne bi na njih obraćala puno pažnje. Ono što im daje snagu i upornost je negativni afekat sa kojim osoba ne zna što da radi.

Drugi razlog je pažnja. Zbog upornosti i neprijatnosti ovih misli osoba je sklona da obraća pažnju na ove misli, da bude okupirana analizom ili borbom sa tim mislima što znači da se osoba udubljuje u njih i tako ih hrani, tako im daje snagu i moć. Bez obraćanja svjesne pažnje ove misli gube na teženi, blijede, odlaze, učestalost njihovog  javljanja linearno opada i na kraju se uopšte više ne javljaju. Kada naučite tehniku opuštanja podsvijesti i usmjerenosti na lijepe misli,tada se već mogu dešavati promjene ponašanja i percepcije života.Veoma je lako djelovati na sebe jer naš mozak sve pamti,posebno ako slične vježbe ponavljamo tada naše tijelo luči hormone sreće,kao i kod loših misli hormon stresa-kortizol.

Kako da prevaziđete opsesivne misli?

Prvi korak se sastoji u prepoznavanju negativnih misli i razlikovanju onoga što se događa u mislima (vašem umu) od onoga što se događa u realnosti. Prvo što treba da znate je da su negativne misli kao i svake druge misli- samo misli. Stoga one nemaju nikakvu magičnu moć, ne predstavljaju realnost i ne mogu da utiču na vaše ponašanje ako vi tako ne odlučite. Negativne misli su plod imaginacije, zamišljanja nečeg što se ne događa sada i ovdje,ili formulari prošlosti. Uvijek je tako. Sve što se ne događa sada i ovdje je samo imaginacija a ne realnost, proizvod uma. Imaginacija koliko god bila blizu ili daleko od realnosti je samo imaginacija, konstrukcija vašeg uma. Vi ne morate te imaginacije uzimati zdravo za gotovo i tretirati ih kao činjenice. Misli nisu činjenice već samo mentalni događaji. Kada znate da su misli proizvod mašte, prozvod vašeg uma vi ih nećete tumačiti bukvalno. Zašto uopšte um stvara negativne ili strašne misli? Zbog negativnih osjećanja koja imate a niste ih prihvatili. Zbog straha, bijesa, anksioznosti i drugih negativnih osjećanja sa kojima se borite. Ta osjećanja tjeraju vaš um da stvara negativne misli i te misli su dio tih negativnih osećanja.Sa lošim mislima vi stvarate kočnicu u sebi na svim životnim poljima.Pitate se što da radite sa tim osjećanjima? Odustanite od borbe i pustite ih da odu.

Što da radite sa opsesivnim mislima?

Drugi korak se sastoji u tome da prekinete lanac negativnih misli. Kako da to uradite? Jednostavno im se nemojte odupirati već ih samo konstatujte i pustite ih da odu. Nemojte ih analizitati niti se boriti sa njima. Nemojte pokušavati da ih zaustavite, jednostavno nemojte im poklanjati pažnju. Nemojte se udubljivati u njih i one će početi da blijede i na kraju će skroz nestati. Shvatite da su te misli jedan mentalni film u vašem umu, film koji se sastoji od menatlnih slika, riječi ili zvukova.Fokusirajte se na misli koje izaziju lijep osjećaj. To je film koji vi ne želite da gledate, to nije film po vašem ukusu. Vi se ne morate udubljivati u taj film. Film se odvija ali bez vaše aktivne pažnje on neće uticati na vaše raspoloženje. U vašim rukama je moć da odlučite da li ćete gledati taj film ili ne, da li ćete se udubljivati u te misli ili ćete ih samo konstatovati i pustiti da odu. Vi nemate kontrolu nad sadržajem tog negativnog filma ali imate direktnu moć da odlučite da li ćete gledati taj film ili ne.Sve te misli I preživljeni osječaji ostaju u našoj podsvijesti.Zato je važno raditi na sopstvenom miru misli I konforu duše.Jednom kad se nauči I izadje iz lavirinta loših misli I emocija-nikad više ne možete uči u isti osjećaj.Upravo zato je potrebno svakodnevno trenirati svoj um I uvijek misliti pozitivno-I tako se ponašati.Nasmijano,veselo.Vi ste gazda svom umu,svom tijelu.Nakon nekoliko dana promijenjene percepcije I mira sopstvenosti osjetićete mir u duši,mislima,tijelu.To je jedino što je važno,a što samo mi sami svako za sebe možemo promijeniti,to je odlična vijest-ne postoji što ne možete promijeniti u svom životu..Jednostavno se radovati svakom danu koji teče,I ostalima koji dolaze.Okolina nismo mi sami.Ne dozvolite prodor tudjih misli ili prototipa vašeg života.Život ne smije imati kočnice !

Usidrite se u sadašnjem trenutku

Treći korak podrazumjeva da se vratite u sadašnji trenutak.Mentalna Sloboda je veoma važna! Negativne misli su plod imaginacije i one se ne odnose na realnost. Realnost je samo ono što se događa sada i ovdje a ne ono što se događa u vašem umu. Kada ste odlučili da se ne udubljujete u negativne misli, udubite se u sadašnji trenutak. Konstatujte što se događa u sadašnjem trenutku? Pogledajte oko sebe gdje se nalazite? Što je oko vas? Pitajte sebe: Da li ovo što zamišljam (negativne misli) se događa sada i ovdje ili je sve to u mom umu? Fokusirajte se na disanje jer to je nešto što se dešava u sadašnjem trenutku, postanite svjesni udisaja, postanite svjesni izdisanja, bez suđenja i analize. Sačekajte da negativne misli i negativna osjećanja koja su njihov pratilac odu. Nemojte se boriti sa njima. Nemojte se požurivati, samo sačekajte da odu bez vašeg svjesnog napora, bez ulaganja vaše svjesne pažnje. Budite u sadašnjosti. Uradite nešto, pokrenite neku aktivnost koja će zahtijevati vašu koncentraciju, vaše aktivno učešće i to će vam dodatno pomoći da se u vašem umu distancirate od negativnih misli. Kada to uspijete one će same da odu, jednostavno će izblijedjeti zajedno sa negativnim osjećanjem.Greške ne postoje,ne fokusirajte se na misli ljudi.Fokus na sopstvenost.

Vježbajte ovu tehniku kada god možete. Ako vam ne ide uvijek lako,nastavite vježbati.Početak vam može biti naporan,ali ne odustajte,samo par dana vam je potrebna vježba potpune transformacije misli.Ne možete promijeniti godišnja doba,vrijeme,ljude,ali sebe možete.Svaki početak je težak.Opustite se I slijedite sebe. Nemojte odustajati, potrebno je truda da je uvježbate i automatizujete, poslije će vam biti lako da je koristite.Kada oslobodite sebe od uticaja okoline,tada ćete moći reći da ste srećni I mirni.Za sreću je dovoljan mir u sebi.Sve ostalo je naša percepcija I želje,koje su lako dokučive ukoliko umirite podsvjesnu zonu I omogućite sebi mir u svakom dijelu dana.Volite sebe,uživajte u tišini duše I zimskoj idili.Ukoliko budete slijedili upustva,bićete veoma zadovoljni ,srećni I opušteni !


Jadranka Matović Spec. Kliničke psihologije, Psiholog, Predavač, Psihoterapeut, Patolog mozga.
SPECIJALISTA KLINIČKE PSIHOLOGIJE,
PSIHOTERAPEUT - MATOVIĆ JADRANKA

Naš portfolio naprednih rješenja integriše sve uzraste od ranog djetinjstva do duboke starosti. Isticanjem odličnog iskustva u prvom planu stvaramo sigurne, efikasne i iznad svega, pouzdane usluge. Uz bogato iskustvo i praktično znanje, pozitivno utičemo na rast i operativnu efikasnost naših partnera na terenu života. Jedan od glavnih ciljeva naše misije su pozitivni ljudi i okruženje.

TELEFON: +382 20 225 222
MOBILNI: +382 67 844 349
E-mail: vizija74@t-com.me
ul. Novaka Miloševa br: 6 Podgorica


KONTAKT FORMA