PSIHOLOG PODGORICA CRNA GORA
CENTAR KLINIČKE PSIHOLOGIJE PODGORICA - MOB: 067 844 349

CENTAR KLINIČKE PSIHOLOGIJE PODGORICA
TEL: +382 20 225 222, MOB: +382 67 844 349


SPECIJALISTA KLINIČKE PSIHOLOGIJE,
PSIHOTERAPEUT - MATOVIĆ JADRANKA


KAKO DA IZAĐETE NA KRAJ SA ANKSIOZNOŠĆU I DEPRESIJOM
31/01/2023

Kako da izađete na kraj sa anksioznošću

Dobra vijest glasi – anksioznost nije doživotna robija. Ovo stanje možete prevazići uz pomoć stručnog lica, a idealno bi bilo s timom profesionalaca s komplementarnim pristupima. Dijalektička bihevioralna terapija ili DBT obuhvata vježbe usmjerene pažnje u cilju pružanja pomoći ljudima da budu prisutni, kontrolišu emocije i izađu na kraj sa stresom. Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT), ponekad u kombinaciji s lekovima, pomaže ljudima da shvate kako njihov način razmišljanja doprinosi anksioznosti i kako promenom svojih misli mogu promijeniti i svoja osjećanja. Nove bihevioralne tehnike pomažu da se umanje ili eliminišu simptomi anksioznosti.

Anksioznost podrazumijeva grupu simptoma poput straha, neosnovane brige, nervoze, napada panike...  Ovakva osjećanja često predstavljaju prepreku za anksiozne osobe, jer ih ometaju prilikom izvršavanja obaveza u svakodnevnom životu. Najčešće ljudi ne mogu da identifikuju uzrok anksioznosti, a mnogi smatraju da se ovo stanje javlja bez razloga.

Zvanična medicina ne nudi konačne odgovore u vezi sa pojavom anksioznosti, ali dokazano je da određeni rizični faktori mogu doprinijeti razvoju ovog emotivnog poremećaja.


Fizički simptomi koji ukazuju na anksioznost: što se događa u tijelu kada smo uznemireni ?

Koje promjene se dešavaju u organizmu uslijed anksioznosti - fizički simptomi koji ukazuju na loše emotivno stanje!

Anksiozni poremjećaj podrazumjeva konstantnu zabrinutost, nervozu i strah, a takva osjećanja sprečavaju da slobodno obavljamo svakodnevne aktivnosti. Svi ljudi su podložni ansksioznim stanjima u trenucima većih problema, velikih odluka ili kada ih negativno iznenadi neka situacija, ali konstantna anksioznost predstavlja poremećaj koji je neophodno liječiti kod stručnog lica.


Fizički simptomi koji ukazuju na depresiju: kako negativne emocije utiču na organizam



Fizički simptomi koji ukazuju na anksioznost su: ubrzano kucanje srca, brzo disanje ili hiperventilacija, znojenje, umor, malaksalost, vrtoglavica, otežana koncentraciuja, nesanica, problemi sa varenjem, osjećate se previše hladno ili previše toplo, bol u grudima, mučnina, drhtanje ruku.

Stručnjaci smatraju da se anksioznost razvija u dijelu mozga koji se naziva amigdala, odnosno dio mozga koja reaguje na emocije. Kada osoba postaje anksiozna ili uznemirena, mozak počinje da šalje signale ostalim djelovima tijela, a organizam počinje tada da se brani i u tijelu nastaje neravnoteža. Promjene u organizmu se naročito javljaju zbog lučenja hormona stresa, kortizola i adrenalina.

Aksioznost se uglavnom povezuje sa mentalnim zdravljem, ali ovo emotivno stanje može uticati i na zdravlje organizma i uzrokovati da se ispolje određeni fizički simptomi.

Anksiozni poremećaj može da utiče na disanje, respiratorni sistem, kardiovaskularni sistem, imunitet, sistem organa za varenje i urinarni trakt.

Da bi se postavila dijagnoza anksioznosti, stručnjak će analizirati vaše simptome i potražiti skriveni medicinski uzrok koji dovodi do anksioznosti. Ovo stanje se uspješno tretira, kombinovanjem sledećeg: određenih terapija, aktiviranjem u grupama za podršku i promjena u stilu života (fizička aktivnost, meditacija, ishrana, Hipnoza).

Prognoza za osobe koje pate od anksioznosti je vrlo dobra jer većina ljudi koja se pridržava uputstva za liječenje uspije da se potpuno oporavi i vodi kvalitetan život.

Napomena: Ukoliko osjećate neke simptome anksioznosti, obavezno se javite stručnom licu koje će uspostaviti pravu dijagnozu, terapiju i uzrok.

Ali to je privremeni i bezopasni talas anksioznosti sa kojim možemo lako da se suočimo. Sa druge strane, trajna anksioznost i napad panike mogu poremetiti svakodnevno funkcionisanje tokom života.

Teži oblici anksioznosti sprečavaju izvrešenje svakodnevnih obavezama, bude osećaj nemoći, gubi se kontrola i osobu nadlvladava strah, a to dovodi do napada panike.

Napad panike je odgovor našeg tijela na strah ili stres. Simptomi koji ukazuju na napad panike su: ubrzano lupanje srca, znojenje, mučnina, bol u grudima i konstantan strah.


5 svakodnevnih mentalnih zamki koje morate da izbjegnete: uspješni ljudi nikada ne prave ovakve greške

Iskustva mnogih anskioznih osoba pokazuju da skup ovih simptoma budi dodatan strah od bolesti ili infrakta. Napad panike kod teško anksiozne osobe može se javiti u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu, pa čak može da vas probudi iz sna. Napadi traju od 5 do 20 minuta i javljaju se potpuno iznenada.

Postoje 4 različita tipa anksioznog poremećaja:

1. Generalizovani anksiozni poremećaj

Ovaj poremećaj poznat je i po nazivu GAP, a prepoznaje se po neosnovanoj zabrinitosti koja traje već duže vrijeme. Ovakva dijagnoza se postavlja se ako osoba ima izraženu bespotrebnu brigu duže od 6 mjeseci. Osobe sa ovim poremećajem imaju zabrinutost za različite segmente života, kao što su posao, porodica, zdravlje, finansije. Negativno utiče na međuljudske odnose i kvalitet života, a na fizičkom nivou može uzrokovati kardiovaskularne bolesti.

2. Opsesivno-kopulsivni poremećaj (OKP)

Ovaj poremećaj nastaje kao uzrok velikog stresa i najčešće se javlja u periodu adolescencije. Simptomi su prisilne misli i ponavljanje određene radnje koja na kratak vremenski period osobu oslobađa od velikog pritiska. Osoba zna da su misli koje je podstiču na neku bespotrebnu radnju besmislene, ali je nemoguće da im se odupre. Najčešće se ispoljava u sledećim slučajevima:

3.Post-traumski stresni poremećaj

Nastaje kao posledica vrlo stresnog događaja, lične povrede ili prisustvo pri povredi bliske osobe. Ovaj poremećaj se najčšeće javlja nakon nesrećnih slučajeva, a kao simptomi javljaju se intezivni napadi panike, konstantan strah, negatvine misli i košmari.

4. Fobija

Fobija je najčešće iracionalan strah koji je povezan sa određenim situacijama, radnjama i objektima. Na primjer, fobija od letenja avionom, zatvorenog protora, strah od paukova, prostorija puna ljudi... Čak i ako ne postoji potencijalna opasnost, kod osobe se može javiti strah i napad panike. Na primjer, znamo da pauk nije otrovan i da nas neće ugristi, ali osećaj straha i panike ne prestaje.

SIMPTOMI ZIMSKE DEPRESIJE - EVO KAKO JE PREVAZIĆI: Ne ignorišite signale, oslobodite se negativnih emocija!

Simptomi zimske depresije i kako prevazići loše raspoloženje - signali koje ne treba ignorisati!

Sezonska depresija je najrasrostranjenija zimi, a kao simptomi depresivnog raspoloženja javljaju se apatija, loše raspoloženje, umor, opšta slabost, osjećaj težine u nogama ili rukama, preosjetljivost, bijes, povećana potreba za snom ili nesanica, povećanje ili smanjenje apetita, i drugi neprijatni simptomi.

Ukoliko osjećate da simptomi zimskog depresivnog raspoloženja ugrožavaju kvalitet vašeg života, neophodno je da se obratite za pomoć stručnjaku, Pored neophodnih savjeta stručnjaka, terapije i tehnika koje vam preporuči, možete kao dodatnu pomoć isprobati sledeće:

1. Izložite se više svjetlosti. Pokušajte da provedete vrijeme na otvorenom tokom dana. Ovo će značajno poboljšati vaše raspoloženje i opšte blagostanje. Na kraju krajeva, mnogi psiholozi smatraju da je glavni razlog za pojavu takvog stanja nedovoljna količina svjetlosti, zbog čega naše tielo gubi vitalnost. Takođe, boravak na svjetlosti je važan za vitamin D za koji je naučno dokazano da je povezan sa raspoloženjem.Ako većinu vremena provodite u kancelariji, pokušajte da sjedite bliže prozoru. Tako će vam biti prijatnije da radite.

2. Koristite svijetle i omiljene boje u svemu: enterijer, odjeća, pribor. Ukrasite zidove svog doma slikama u boji, stavite cvijeće u vazu, a na kuhinjskom stolu neka bude posuda puna raznobojnog i ukusnog voća. Boje mogu uneti vedrinu u tmuran dan!

3. Treči savet da se oslobodite zimskog depresivnog raspoloženja jeste da se aktivirate. Hodajte, šetajte, trčite, skačite, vežbajte- radite šta god želite, ali ne dopustite sebi da po cio dan provedete u fazi mirovanja na kauču ispred televizora. Kretanje je ono što u nama budi vitalnu energiju koja pomaže da se prevaziđu bilo kakve poteškoće i psihički nestabilna stanja.

4. Važan uslov za prevazilaženje krize je prisustvo pozitivnih emocija. Češće zavirite u svoje srce i odgonetnite koje emocije su tamo skrivene. Da li ste nešto negativno potisnuli? Ako jeste, izbacite ga iz svoje duše. Razvijajte pozitivne emocije kroz razne tehnike opuštanja, družite se sa prijateljima, idite u spa, slušajte lijepu muziku, pišite dnevnik zahvalnosti... Definišite za sebe nekoliko aktivnosti koje vam donose maksimalno zadovoljstvo i pređite na dobro raspoloženje.

5. Kreativnost otvara nove horizonte i uvodi nas u nepoznate dubine sopstvene duše. Pokušajte da pronađete nešto poznato za sebe što će vam donijeti zadovoljstvo i mir. Od lošeg raspoloženja obično pomaže vajanje od gline, slikanje, dekupaž itd. Proces stvaranja nečega će vas naučiti da cijenite sadašnji trenutak i inspiriše vas na nova dostignuća.

6. Širite ljubav. Povežite se dublje sa partnerom, porodicom, prijateljima, djecom - oživite ljubav, pustite da vas ona iscijeli. Kada vam je potrebna pomoć tražite je. Razgovarajte sa osobom od povjerenja otvoreno. Pustite neka se emocije izliju iz vas.

Pored navedenih primjera, možete pronaći i neke svoje koje će poboljšati raspoloženje. Važno je samo da ne zanemarujete depresivno raspoloženje, da se posvetite sebi i slušate što vam emocije poručuju. Volite sebe i potrudite se da od zime napravite proljeće u svom umu!

18 savjeta sjajnog Frojda koji vam mogu pomoci u suočavanju sa anksioznosti:

1. U detinjstvu ponekad čovjek doživi loše trenutke koji ostavljaju trag na život. Ovi problemi se često odražavaju u životu. Da biste sebi pomogli, treba da se sjetite djetinjstva.

2. Ne upoređujte se sa drugim ljudima. Samo sa sobom u prošlosti, trudite se da budete bolji od sebe danas.

3. Motivaciju, prije svega, treba da uzimate iz sebe, a ne iz spoljnog svijeta.

4. Osoba, zabrinuta, čini pogrešnu stvar. Za srećan život samo treba manje da brinete ili držite se pod kontrolom, manje se oslanjate na svoje emocije i osjećanja, više mislite glavom.

5. Ako se pojavi neuroza, onda čovjek voli samo sigurnost.

6. U vezi morate teškoće rješavati zajedno, bez sažaljenja, inače osjećanja neće biti ista, veza se može raspasti.

7. Potisnute emocije ostaju u čovjeku i imaju ogroman uticaj na njega.

8. Apsolutno uvijek postoji razlog. Nema nesreća.

9. Sreća nastaje kada čovjek dobije ono za čim je čeznuo.

10. Ako je u djetinjstvu majka mnogo voljela dijete, ono odrasta sa visokim samopoštovanjem, vjerom u sebe i u svoj uspjeh. A u stvarnosti, zahvaljujući ovome, on može postati p11. Depresija nastaje iz stalnog straha od nečega i nemogućnosti da se toga otarasimo.

12. Snovi se ne dešavaju sami. Svaki dobar san ima negativnu ocjenu.

13. Vjerovanje osobe da postoje ljudi koji ga vole vrijedno je za mnogo toga. To utiče na njegovo samopoštovanje, želju da nešto postigne i na kraju može dovesti do uspjeha.

14. U životu je najvažnije biti iskren prema sebi.

15. Zauzetu osobu retko posjećuju. Napokon, besposličari nisu zainteresovani za one koji postižu svoje ciljeve.

16. Ponekad je sreća postizanje snova koji se nisu ispunili u djetinjstvu.

17. Život u svijetu fantazije je loša stvar. Na kraju krajeva, maštarije proizlaze iz života koji se čoveku ne sviđa, ali ne može ili ne želi da ga prepravi.

18. Slabu i snažnu ličnost je lako razlikovati. Onaj snažni traži razne načine za postizanje cilja, ne živi u iluzijama i snovima, a slabi se, naprotiv, plaši da donosi važne odluke i neprestano leti u oblacima, ostajući na istom mjestu. Dokazano je da slabe osobe više obolevaju, jer se maštarije pretvaraju u bolesti.
SPECIJALISTA KLINIČKE PSIHOLOGIJE,
PSIHOTERAPEUT - MATOVIĆ JADRANKA

Naš portfolio naprednih rješenja integriše sve uzraste od ranog djetinjstva do duboke starosti. Isticanjem odličnog iskustva u prvom planu stvaramo sigurne, efikasne i iznad svega, pouzdane usluge. Uz bogato iskustvo i praktično znanje, pozitivno utičemo na rast i operativnu efikasnost naših partnera na terenu života. Jedan od glavnih ciljeva naše misije su pozitivni ljudi i okruženje.

TELEFON: +382 20 225 222
MOBILNI: +382 67 844 349
E-mail: vizija74@t-com.me
ul. Novaka Miloševa br: 6 Podgorica


KONTAKT FORMA